隨著胎兒成長茁壯，孕婦的身體負擔也隨著增加，物理治療師提醒產後媽咪，任何運動還是要量力而為，千萬別急於恢復產前身材而忽視自己的健康，循序漸進才是最佳原則，如果有相關問題可以尋求專業的醫師、物理治療師，讓產後運動正確又不傷身。

一名30歲女性隨著孕期時體重的增加，開始出現腰部痠痛的症狀，產後又面臨育兒的工作，除了原本腰痛的情況加劇，還出現手部肌腱發炎的症狀，俗稱「媽媽手」，嚴重影響到生活和照顧寶寶的品質，直到物理治療師的介入，指導核心與肢體的肌力訓練、骨盆動作控制訓練與手部肌肉伸展放鬆後，體力變更好、疼痛有大幅改善，與寶寶的互動更密切。

奇美醫學中心復健部物理治療師陳韻曲指出，準媽咪在孕期中就可以開始進行和緩的運動，如散步、游泳，來減輕孕期的不適感且讓產程更順利，緩和的伸展可以放鬆肌肉，改善腰部疼痛或腿部抽筋等症狀，腿部訓練可以強化肌肉的強度來增進體力使產程更順利。

陳韻曲表示，自然產在產後1周後，剖腹產在產後2周後可以開始漸進式進行產後運動，目的是在促進身體的復原，降低因為生產造成的不適與功能失調、調整體態、以及預防在照顧寶寶過程中累積的傷害，讓媽媽能有更強健的身體和更愉快的心情和寶寶相處。