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8招教你【健康睡,保健康】
2019.02.12   目擊新聞

睡眠,對人類是基本的生理需求,也是一件重要的事,但如果落入「睡不著、睡不好」的境地,那可真是嗚呼哀哉!成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示,要睡得著、睡得好,可以從古人的智慧中窺得一二,如宋代蔡季通「睡訣」中就提及「先睡心,後睡眠」:睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態,睡眠自然便會安適。

鄭翔如說,要達到睡前的身心平穩狀態,有8招可以參考,分別是擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式,如閱讀、聽音樂、泡澡等;避免會干擾睡眠的物質,如咖啡因的攝取;睡前液體攝取要適量;避免睡前進食過多或吃進刺激性食物;平時保持規律適度的運動習慣;創造最佳的睡眠環境,如控制臥室噪音等;讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間,避免在床上處理公事、打電腦、看電視等;維持規律的睡眠時程表,讓自己固定時間睡覺與起床。

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簡要節目表

時間 節目名稱
00:00~05:00 古都音樂Bar
05:00~06:00 一步一腳印
06:00~08:00 空中加油站
08:00~10:00 哈囉大家好
10:00~12:00 美麗人生
12:00~12:05 新聞
12:05~13:00 古都生活雜誌
13:00~14:57 鄉親廣播網
14:57~15:00 新聞
15:00~17:00 大船入港
17:00~18:00 文真來開講
18:00~19:00 古都最前線
19:00~20:00 品味新生活
20:00~21:00 古都唱片行
21:00~21:05 新聞
21:05~23:00 愛上曉夜班
23:00~00:00 清新不夜城
時間 節目名稱
00:00~08:00 古都夜未眠
08:00~09:00 活力輕鬆GO
09:00~10:00 希望花園
10:00~12:00 惠聲蕙影生活吧
12:00~14:00 金曲留聲機
14:00~16:00 美麗深呼吸
16:00~18:00 歡樂快遞
18:00~19:00 360行說了算
19:00~20:00 七點小清新
20:00~22:00 娛樂搜查線
22:00~00:00 星光變奏曲

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