防疫宅在家黏3C，眼睛乾痠澀，該如何保護靈魂之窗？營養師表示，除了限制每天3C產品的使用時間，讓眼睛適度的休息外，也可以多吃深色、橘紅色、橘黃色蔬果與富含維生素C的護眼食物，延緩眼睛退化。

防疫宅在家，不論上線上課程，或是上網、追劇，幾乎每天高度使用3C產品，造成眼睛乾澀、疲勞、眼壓升高，眼睛提早老化，甚至恐怕造成白內障和青光眼提早來報到。

台南市立醫院營養師鄭婉苓建議，多吃深綠色蔬菜，如菠菜、地瓜葉、芥藍菜等富含葉黃素，可以過濾藍光及紫外線，能保護水晶體和視網膜，有助延緩黃斑部退化，建議一天至少吃3份，每份約為一般飯碗半碗的量。另外，也要多攝取富含花青素的食物，如藍莓、葡萄等，可以增強眼睛感光物質「視紫質」的生成，有助於促進夜間的視力，增加視覺敏銳度。

鄭婉苓表示，缺乏維生素A、β胡蘿蔔素，容易導致黏膜乾燥，可以多補充橘黃色、橘紅色蔬果，如蛋黃、南瓜、地瓜、紅蘿蔔，有助預防眼睛乾澀、乾眼症或夜盲症。抗氧化食物能有效降低自由基生成，減緩自由基對水晶體氧化的傷害，維生素C是天然的抗氧化劑，可以選擇富含維生素C的水果。