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防疫宅家黏3C眼睛乾痠澀 營養師建議多吃這些食物能護眼
2021.06.25   目擊新聞

防疫宅在家黏3C,眼睛乾痠澀,該如何保護靈魂之窗?營養師表示,除了限制每天3C產品的使用時間,讓眼睛適度的休息外,也可以多吃深色、橘紅色、橘黃色蔬果與富含維生素C的護眼食物,延緩眼睛退化。

防疫宅在家,不論上線上課程,或是上網、追劇,幾乎每天高度使用3C產品,造成眼睛乾澀、疲勞、眼壓升高,眼睛提早老化,甚至恐怕造成白內障和青光眼提早來報到。

台南市立醫院營養師鄭婉苓建議,多吃深綠色蔬菜,如菠菜、地瓜葉、芥藍菜等富含葉黃素,可以過濾藍光及紫外線,能保護水晶體和視網膜,有助延緩黃斑部退化建議一天至少吃3份,每份約為一般飯碗半碗的量。另外,也要多攝取富含花青素的食物,如藍莓、葡萄等,可以增強眼睛感光物質「視紫質」的生成,有助於促進夜間的視力,增加視覺敏銳度。

鄭婉苓表示,缺乏維生素Aβ胡蘿蔔素,容易導致黏膜乾燥,可以多補充橘黃色、橘紅色蔬果,如蛋黃、南瓜、地瓜、紅蘿蔔,有助預防眼睛乾澀、乾眼症或夜盲症。抗氧化食物能有效降低自由基生成,減緩自由基對水晶體氧化的傷害,維生素C是天然的抗氧化劑,可以選擇富含維生素C的水果。

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