目擊新聞
首頁目擊新聞 / 內容
長者預防肌少症 蛋白質營養與運動不可少
2019.02.26   目擊新聞

「營養師,我爸爸都吃很少,會不會有肌少症?」、「營養師,我連瓶蓋都打不開,是不是老了都會這樣!」台南市立醫院營養課課長張麗娟表示,營養不夠、不愛運動或是糖尿病、腎臟病等慢性病患者都是肌少症高危險群,「肌少症」會伴隨失能,造成生活無法自理增加死亡風險。

張麗娟指出,一定要有營養才能長肌肉,而最重要的營養素是蛋白質。不少長者認為年紀大應該少吃點,有的因為糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌,或者牙齒咀嚼功能變差味覺改變,胃口差食量小。建議兩餐中間及睡前補個小點心,如豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯的選擇。掌握每天2杯牛奶或優酪乳、優格,每餐自己掌心大小份量的蛋白質,營養足夠才會有力氣、長肌肉。除了補充蛋白質營養,運動也不可缺少,需要有氧運動加上阻力運動。理想運動次數是每週5天,每次30分鐘,每週150分鐘為目標。阻力運動方面:長輩可以用裝滿水的寶特瓶當作啞鈴,作為負重訓練,或用彈力帶運動等。有氧運動方面:如健走、游泳等。

 

分享給我的好友:

簡要節目表

時間 節目名稱
00:00~06:00 古都音樂Bar
06:00~07:00 古都放送頭
07:00~08:00 健康美麗好人生
08:00~10:00 美人交誼廳
10:00~12:00 美麗人生
12:00~12:05 新聞
12:05~13:00 古都生活雜誌
13:00~14:57 鄉親廣播網
14:57~15:00 新聞
15:00~17:00 大船入港
17:00~18:00 輝煌101
18:00~19:00 古都最前線
19:00~21:00 品味新生活
21:00~21:05 新聞
21:05~23:00 愛上曉夜班
23:00~00:00 清新不夜城
時間 節目名稱
00:00~08:00 古都夜未眠
08:00~09:00 活力輕鬆GO
09:00~10:00 希望花園
10:00~12:00 惠聲蕙影生活吧
12:00~14:00 金曲留聲機
14:00~16:00 美麗深呼吸
16:00~18:00 歡樂快遞
18:00~19:00 360行說了算
19:00~20:00 七點小清新
20:00~22:00 娛樂搜查線
22:00~00:00 星光變奏曲

Facebook粉絲團

地址:70155台南市東區中華東路二段77號15樓之1
電話:(06) 2901025
CALL IN:(06) 2891025
傳真:06-2896958
Email:good102.5@gmail.com